Perdre du poids rapidement? En réalité, je ne reconnais pas une forte perte de poids. Vols Vous perdez du poids, moins stable est le résultat. Mais que pouvez-vous faire si vous devez être en forme dans quelques semaines. Les escaliers montrent-ils quelques livres de plus? Oui, si un mariage ou des vacances sont au nez, vous n'avez pas à choisir. Les deux sont une raison tout à fait respectueuse de profiter de certaines techniques interdites par notre groupe de fitness "souterrain". Mais faites juste un mot que vous ne le ferez plus!
Perdre du poids rapidement - première réception
Moins gras!
Les spécialistes de la nutrition sportive recommandent avant de minimiser la consommation de graisses. Qu'est-ce que c'est au moins? Pas plus de 25 grammes par jour. En réalité, pour le corps, cette dose est trop petite et même nocive, vous ne pouvez donc pas assister à un régime pendant longtemps. Mais il est tout à fait possible d'utiliser cette technique pendant un peu de 3-4 semaines, rien de terrible ne vous arrivera. De votre menu, supprimez tous les plats de viande, saucisses, jaunes d'oeufs, huile d'olive, graisses animales, margarine, noix, desserts, drains, gâteaux, gâteaux et autres produits, où les graisses sont en excès. Achetez de l'huile de poisson dans une pharmacie et prenez une cuillère le matin. Ceci est votre norme pour toute la journée. Si l'huile de poisson ne grimpe pas du tout, achetez de l'huile végétale fraîchement serrée sur le marché et prenez également une cuillère.
Perdre du poids rapidement - deuxième réception
Moins sucré!
Tout ce qui n'est pas gras et non la viande, ce sont les glucides. Fruits, desserts, miel, confiture, céréales, légumes: toutes ces sources de glucides. Mais! Les glucides sont différents: sucrés (comme le miel ou le sucre) et complètement non sucrés (comme la farine d'avoine ou le concombre). Comment le feu a peur des bonbons en glucides! Dolce provoque une puissante sécrétion d'hormone d'insuline. Eh bien, il n'est responsable que de la création de dépôts de graisses sous-cutanés pour l'avenir. Plus souvent, l'insuline et plus se distinguent également, plus souvent six. Mais le riz ou la farine d'avoine ne vous menace de rien. C'est juste que le lait peut préparer un fauteuil roulant. Bien qu'il ne soit pas téméraire, il contient du sucre "dangereux" lactose. Il est préférable de ne pas boire de lait et de produits laitiers.
Perdre du poids rapidement - troisième réception
Exclure les produits transformés par le régime alimentaire
Nous parlons de produits ordinaires tels que des pâtes. Cela comprend également des frites, du poteau, de tous les aliments en conserve, des composés et des jus. Tout cela est raffiné et sans valeur. Dans l'intérêt de la longue conservation de ces produits, beaucoup de choses ont été ajoutées qui sont absolument contre-indiquées dans ce qui perd du poids. Par exemple, la glycérine ou le nitrate. Brrr! Tout ce qui est autorisé à acheter dans un supermarché est le riz, les haricots et la farine d'avoine.
Perdre du poids rapidement - quatrième réception
Moins de glucides
Réduisez considérablement l'apport quotidien des glucides! Cela entraînera la perte du corps du liquide et vous baisseras considérablement dans la taille. Cette méthode de choc convient uniquement à l'utilisation du passé. Si vous décidez de continuer à vous asseoir avec un régime faible en glucides, vous risquez de vous endommager. Le corps, perplexe par une carence en énergie, tombera en léthargie pour des raisons pour sauver la force. Somnolence, déclin de la dépression du pouvoir: c'est ce qui vous attend. Cependant, pendant un mois et demi avec des glucides, vous pouvez également attendre. Une autre chose est qu'au moins un peu de riz et de farine d'avoine sont nécessaires. Sinon, où obtenir de l'énergie pour l'entraînement?
Perdre du poids rapidement - cinquième réception
Se déplacer!
Malheureusement, pour perdre beaucoup de poids, un régime ne suffit pas, vous avez besoin d'aérobic! Combien? Au moins 5 à 6 fois par semaine. Le moyen le plus efficace est le suivant: briser la session horaire en deux demi-heures et le soir. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer le niveau d'impulsion personnelle, retirez votre âge du coefficient 220 et multipliez par 0,8. Si vous ne vous entraînez pas deux fois par jour, il organise une formation croisée le soir. Au lieu d'errer lentement le long du tapis roulant pendant une heure, entraînez-le pendant 20 minutes, puis allez dans un simulateur elliptique - même pendant 20 minutes, puis en rameau (20 minutes supplémentaires). De plus, l'intensité de chaque phase aérobie doit être élevée, pas moins de 90% du maximum.
Perdre du poids rapidement - sixième réception
N'oubliez pas les protéines!
Les protéines sont des aliments musculaires. Pour qu'ils ne «frissonnent» pas, ils portent la consommation quotidienne de protéines à 1,6 gramme par kilogramme du poids de votre corps. Le problème est que nos plats de viande traditionnels contiennent trop de graisses. Comment être? Allez dans la protéine de poudre. Le matin, analysez votre règle quotidienne, dilué le cocktail sur l'eau et versez dans un thermos. Il reste seulement pour amener le thermos avec vous au travail. Buvez un cocktail de 5-6 techniques avec une pause de 2,5 à 3 heures. Deux fois par semaine, mangez de la vapeur ou du poisson bouilli.
Perdre du poids rapidement - septième réception
Boire plus!
L'excès d'eau est un stress pour le corps. Plus vous buvez, plus vous sécrètez vos hormones stressantes. Eh bien, seules ces hormones brûlent les graisses. L'eau est donc une puce complètement indispensable dans la lutte pour la perte de poids. Mais le point n'est pas seulement cela. Plus il y a de consommation de protéines, plus vous devez boire. Augmente la règle quotidienne normale, au moins 2,5 litres. Essayez de boire un et demi à deux verres d'eau avant, pendant et après l'entraînement, ainsi que le matin, pendant que vous vous réveillez et au milieu de la journée (seulement 10 verres). N'oubliez pas: vous avez besoin d'eau non garantie!
Perdre du poids rapidement - huitième réception
Changer constamment le contenu calorique du régime alimentaire
Nous devrons déjouer les calculs, mais cela en vaut la peine. Obtenez un carnet de référence pour l'intensité énergétique des produits et calculez le contenu calorique de votre alimentation. En ajoutant ou en diminuant les repas, il mange avec la méthode "Zigzag". Par exemple, mange 1 500 calories divisées en 4 repas d'affilée pendant 3 jours de suite. Soulevez ensuite le contenu calorique vers les excréments de 1900. - seulement 1 jour. Et après cela, il revient à 1500 calories - pendant 3 jours supplémentaires. La formule principale ressemble à ceci: la "pas" d'un régime similaire à Zigzag "devrait être de 300 à 500 calories, plus, mais pas moins. Si vous vous sentez complètement sans force, cassée et lente, essayez de réduire le nombre de jours" affamés "dans les deux cycles.
Perdre du poids rapidement - neuvième réception
Prendre les additifs
Si nous ne mangeons presque rien, bien sûr, nous n'avons pas assez de vitamines, minéraux et autres substances caritatives. Vous devez donc acheter un complexe multivitaminé et multiminéréal. En même temps, achetez la poudre de fibre et ajoutez au cocktail protéique. D'après les additifs alimentaires, il vaut la peine d'acheter un acide aminé de glutamine (poudre ou capsules). Et les médicaments qui augmentent la chaleur du corps sur la caféine sont complètement obligatoires. L'effet rapide de la perte de poids a des diurétiques - diurétiques. Cependant, les blagues avec eux sont mauvaises. Après tout, ce sont des médicaments sérieux. S'il est supposé, alors éclairer les diurétiques sur une base végétale.
Perdre du poids rapidement - dixième réception
Moins salé!
Une façon éprouvée de perdre du poids rapidement est d'expulser l'excès d'eau du corps. L'eau est retardée grâce au sodium, ce qui signifie que vous devez manger moins salé. Plus précisément, pas du tout! Il ne s'agit pas seulement de concombres salés ou de harengs. Il existe de nombreux hauts et bas, ketchup, moutarde, sauces et stations d'essence. De plus, des composés de sodium sont ajoutés à de nombreux produits pour le bien de l'effet de conservation. Par exemple, dans les puces. Lisez attentivement les étiquettes: les produits contenant des sels de sodium ne vous conviennent pas. Rien n'arrive! La libération complète du sel dans le régime "éliminera" jusqu'à quatre kilos supplémentaires.
Eh bien, pouvez-vous? Félicitations! Et rappelez-vous: demain vous êtes à nouveau dans la pièce. Cette fois pour soutenir vos résultats fantastiques!
Avez-vous perdu du poids rapidement? Donc pas longtemps
Toutes ces astuces vous aideront à vous débarrasser du piment supplémentaire en peu de temps. Cependant, s'il utilise souvent ces «techniques interdites», ils peuvent conduire à des résultats inversés. Étant donné que la teneur en calories de votre alimentation est inférieure à la norme, le taux de métabolisme ralentit. Et avec lui, le métabolisme de la graisse s'arrête, en d'autres termes, pour brûler les graisses. Ici, vous ne vous entraînez pas combien, il ne quittera pas le gramme!
Et voici autre chose. Si vous descendez plus de 0,5 kg par semaine, ainsi que la graisse, la masse musculaire perd inévitablement. Eh bien, moins de muscles que vous avez, plus il sera de graisse! Le secret est que les muscles consomment activement des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, puis les calories, vous découvrez, vous avez besoin de moins que d'habitude. Il s'avère qu'au fil du temps, vous devez manger de moins en moins. Cependant, une diminution du contenu des calories, comme vous le savez déjà, ralentit le métabolisme. Cercle vicieux. Vous l'aimez ou non, mais si vous vous asseyez constamment avec un régime "affamé", alors à long terme, cela n'augmentera que vos réserves grasses.